SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • 3ćwiczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Podciąganie na drążku czy to dobry pomysł ? co o tym myslicie? Zamień wyciskanie sztangi leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2014-11-30 16:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po jednej serii z 2 i 3 ćwiczenia Brzuch: . Skłony w leżeniu płasko 4x20  Czwartek Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2005-04-16 15:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak partie mięśni podczas ćwiczeń?

    Post
    Trening dla początkujących

    2 dzien z 3 się przestawił, są barki. Plecy ćwiczę pompkami na poręczach jednocześnie z klatką tego samego dnia. Do ćwiczenia nóg nie wystarczy rower oraz bieg, piłka i tenis? Kolana momentami ciężko wytrzymują ten wysiłek, to znaczy że chyba nie jest tego mało..

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2008-07-21 21:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam i proszę o pomoc!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko jest taki problem ze nigdy nie czuje zmeczenia na barkach. Nigdy po treningu nie odczuwalem "spuchniecia" barkow. Napewno ćwicze dobrze tj. wykonuje prawidlowo ćwiczenia tylko te pieprzone barki :/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-09-05 11:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW/masa/priorytet klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    o split np 1. Klata+bic+przedramie 2. Czworoglowe+dwuglowe+lydki 3. Barki+kaptury 4. Plecy+triceps zaczni od 3 cwiczen po 3 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male partie. pozniej mozesz dorzucic z 1 cwiczenie do kazdego

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2012-04-02 14:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój pierwszy trening :) do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynasz dopiero przygodę ze siłownią? Jeżeli tak to zrób najpierw trening obwodowy z 2-3 tygodnie, po 2-3 treningi w tygodniu. Nie rzucaj się na głębokie wody, aż tak od razu ;> A co do planu to odstep cwiczenia Klatki od barków zalecany jest minimum 1 dzień. Barki bym zrobił jak już chcesz to z tricepsem, a nogi rób same w jednym dniu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-02-05 15:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj! ogolnie jezeli celem jest obecnie budowa sily miensiowej, to skup sie na tym, jaki masz cel, mozesz dac cwiczenia asystujace, gdzie umiescisz np. wyciskanie hantli siedzac, jako element uzupelniajacy treningu silowego, ale nie skupiaj sie na ich rozmiarze skoro zalozyles sobie inny cel. zrob sobie pare tygodni sily, a pozniej zobaczysz jaka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2020-06-24 20:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to fbw jest dobre?

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm to MC jakos nie chce robic.. kuzyn mowil zebym narazie nie robil :/ A cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: Podciąganie na drazku podchwytem 3s I to by było [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2009-08-21 09:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile cwiczen na partie w planie fbw????

    Post
    Trening dla początkujących

    po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3737 Data: 2011-04-01 15:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to zapomnij bo to nie dla ciebie tylko dla zaawansowanych ) teraz , tak jak powiedziałem , rób mase a nie rzeźbe bo rzexbic to ty nie masz co rób na duże partie po 2 ćwiczenia złożone z seriami 12/10/8/6/4/(2) lub 1 złożonym 12/10/8/6/4/2 i 1 izolowanym 15/12/10/8 na małe partie 1 ćwiczenie złozone po 12/10/8/6 wszystko w rozkładzie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2004-06-18 00:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i nie wiesz jakie cwiczenia? to jak do tej pory cwiczyles przez te '5 miesiecy"? heh. Jest masa roznych cwiczen,,, Na nastepny raz spróbuj poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ławka jest na nogi, barki klate, ale mozna ją uzyc rowniez do innych partii ciała

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2009-08-29 19:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mógłby ktoś podac jaką ilosc powtorzen nalezy wykonywac do danego cwiczenia , (masa) ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-01-25 10:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia, odwrotne rozpiętki Nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego ćwiczenia. W ciągu tygodnia wychodzi jakieś 32 serie klatka, 24 serie i 60 podciągnięć plecy, biceps triceps po 18 serii, środek barków 18 serii, tył barków 8 serii, przód [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2019-01-31 16:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs FBW A/B

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm to znaczy że w jednym treningu mogę stosować 2 metody? na ćwiczenia podstawowe typu MC, klata, przysiady stosować rampe a na biceps, triceps i barki progresje? jak miał by mniej więcej wyglądać taki plan? z góry dzięki za info

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2013-10-14 12:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy-trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening na mase staz cwicze od grudnia polaczenie: klatka+biceps (kabel ) grzbiet+czworoboczne+triceps barki+uda lydki i brzuch naprzemian KiF ten z kwietnia te dwa wybralem cwiczenia wybralem bo 1) brakuje mi szerokosci (grubosci tez, ale szerokosc to priorytet) a nie moge sie podciagac (bo za ciezko) z tand wybor - wyciag gorny zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2003-06-23 12:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty po HST

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Blink, Rondel, możecie mi przybliżyć w skrócie o co chodzi w tym treningu no np trening glodzia klatka- 3 cwiczenia po 1 serii potem tric- wyciskanie waskie 1 seria, sciaganie wyciagu 1lub 2 serie potem plecy- podciaganie ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4724 Data: 2004-09-18 18:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2004-11-13 17:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeść po serii pompek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2019-04-19 21:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu treningu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może jakieś propozycje? Proszę o pomoc bo sama nie wiem co teraz robić, a o rezygnacji z siłowni nie ma mowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2005-04-17 01:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zobacz na moj plan Poniedziałek: -Klata -Tric Środa: -Barki -Nogi Piątek: -Biceps -Plecy Robie w zaleznosci od ciezaru i Ćwiczenia ale mniejwiecej wyglada to tak 3-4s. po 8-10p. Pozdro PtaQ

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-01-02 14:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)